गर्भावस्था में आहार: स्वस्थ मां, स्वस्थ बच्चा के लिए करें ये उपाय
गर्भधारण एक अद्भुत अनुभव है, जिसमें एक नया जीवन जन्म लेता है। यह न केवल मां के लिए, बल्कि पूरे परिवार के लिए खुशी का समय होता है।
गर्भधारण के दौरान मां को अपने और अपने बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना होता है। गर्भवती महिला का आहार इस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
यह चित्र गर्भवती महिलाओं के लिए एक मार्गदर्शक है कि उन्हें अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए।
- गर्भवती महिला को हर दिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- उन्हें अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, और दुबला मांस शामिल करना चाहिए।
- उन्हें पानी भी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए।
यह भी याद रखें:
- गर्भवती महिला को जंक फूड और फास्ट फूड से बचना चाहिए।
- उन्हें कैफीन और शराब का सेवन भी नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि उन्हें कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
गर्भावस्था में स्वस्थ आहार लेने से मां और बच्चे दोनों को कई फायदे होते हैं।
मां को:
- स्वस्थ गर्भावस्था
- प्रसव में आसानी
- अधिक ऊर्जा
- बेहतर मूड
बच्चे को:
- स्वस्थ विकास
- अच्छा जन्म वजन
- बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता
गर्भावस्था में स्वस्थ आहार लेना मां और बच्चे दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण निवेश है।
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यह जानकारी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है।
गर्भावस्था में आहार
बच्चे के शारीरिक विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व माँ के आहार से मिलता है। इसलिए गर्भावस्था में ज्यादा खाना खाना जरूरी होता है।
एक ही बार ज्यादा खाने से अच्छा दिन में चार से छह बार खायें।
गर्भवती महिला का रोज खाना ऐसा होना चाहिए:
- सुबह: रोटी/मेथी का पराठा, एक फल
- दोपहर: रोटी, दाल, चावल, अंकुरित अनाज, भरपूर पानी, सलाद, छाछ/दूध
- शाम: पोहा/बिस्किट/पाव-चाय
- रात के खाने के बाद: फल (केले, चीकू, अमरूद, पपीता, अन्य)
गर्भावस्था में हरी सब्ज़ियाँ, अंकुरित अनाज और फल रोज खाएँ। भरपूर पानी पीयें।
